Các loại trái cây lợi sữa hàng đầu cho phụ nữ sau sinh

Một trong những cách khá đơn giản để có được nguồn sữa dồi dào sau sinh cho con bú sau các loại cốm lợi sữa chính là ăn nhiều trái cây lợi sữa. Cụ thể, đó là những loại trái nào cùng khám phá ở bài viết này nhé!

Trái cây không chỉ là món ăn tráng miệng hấp dẫn, mà bản chất nó chứa rất nhiều dưỡng chất nên khi dung nạp vào cơ thể sẽ mang đến vô số lợi ích. Những lợi ích khi thưởng thức trái cây không chỉ dừng lại ở các nhóm đối tượng như trẻ nhỏ, người lớn hay người già, mà ngay cả với mẹ bỉm sau sinh đây là món ăn không thể bỏ qua.

Có thể bạn quan tâm:

• 11 lợi ích nuôi con bằng sữa mẹ dành cho các bé yêu
• 5 mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa hơn cần nắm rõ
• Trẻ sơ sinh uống bao nhiêu ml sữa một lần đủ phát triển tốt?

– Trái cây giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn

Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể mẹ rất yếu và có nhiều thay đổi lớn, cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng, giúp mẹ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết trong suốt giai đoạn đầu nuôi con. Bên cạnh những món ăn cho mẹ sau sinh nên có trong thực đơn chính, các chị em có thể bổ sung thêm nhiều loại trái vào các bữa phụ hằng ngày. Bởi bản thân trái cây rất giàu các vitamin và khoáng chất, chúng giúp bổ sung dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể mẹ, tăng cường hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe.

– Trái cây giúp tăng sức đề kháng

Phụ nữ đang con bú nếu bị nhiễm bệnh sẽ dễ lây cho con và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cùng khả năng chăm sóc em bé. Kể cả khi có thuốc chữa thì việc uống thuốc cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa mẹ. Do đó, phòng bệnh hơn chữa bệnh, các mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch.

– Trái cây giúp làm đẹp

Phụ nữ đang cho con bú do phải tốn nhiều sức lực để chăm con, họ rất dễ mệt mỏi và stress. Bên cạnh đó, sau sinh cơ thể mẹ cũng không được thon gọn, da dẻ không được trẻ trung như trước và tóc cũng có thể rụng nhiều hơn… Các vitamin và dưỡng chất từ hoa quả giúp giải quyết được phần nào của vấn đề này.

– Trái cây giúp sữa mẹ về nhiều hơn và đặc hơn

Không những giúp làm đẹp và tăng cường sức khỏe cho mẹ, các chất dinh dưỡng do trái cây cung cấp còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa của tuyến vú, nhờ đó giúp sữa mẹ về nhiều hơn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng trong sữa mẹ chịu ảnh hưởng của nguồn thức ăn mẹ dung nạp vào cơ thể, nên khi ăn những loại hoa quả dinh dưỡng sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và sánh đặc hơn.

– Trái cây giúp sữa mẹ mát hơn

Sữa “nóng” khiến cho cơ thể em bé cũng nóng theo dễ bị phát ban, nổi mụn nhọt và táo bón. Do đó các bà mẹ nên ăn những loại trái cây có tác dụng thanh nhiệt, giải độc sẽ giúp nguồn sữa trở nên thanh mát hơn.

Trái cây rất tốt đối với mẹ, đặc biệt là mẹ sau sinh cần có nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng cho con bú. Tuy nhiên khi lựa chọn sử dụng, không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng lợi sữa mà nhiều trong số đó có thể gây mất sữa. Dưới đây là 10 loại quả lợi sữa nhất hiện nay mẹ nên ưu tiên lựa chọn.

Cam, quýt, bưởi là những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh với những công dụng tuyệt vời.

– Giàu vitamin C: Sau sinh, các mẹ thường mất một lượng máu khá lớn. Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp cho việc hấp thu sắt tốt hơn từ đó cơ thể sẽ tái tạo lại máu nhanh hơn, sức khỏe hồi phục nhanh, tăng cường sức đề kháng cho các mẹ. Bên cạnh đó Vitamin C trong trái cây tham gia vào quá trình tạo collagen, một số cơ và mạch máu, giúp cho vết mổ nhanh lành hơn.

– Giàu hàm lượng canxi: Canxi trong trái cây sẽ được chuyển hóa tới dòng sữa mẹ, giúp con hình thành hệ xương và răng; chống còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

– Cam, quýt còn là loại thực phẩm lợi sữa giúp chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa cho mẹ. Giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa, hạn chế tình trạng mất sữa, chữa ít sữa, không đủ sữa cho con bú.

Lưu ý:  Trong cam, quýt, bưởi có chứa acid ascorbic, acid citric và xitrat tạo nên vị chua. Chính vì thế nếu các mẹ có vấn đề về dạ dày không nên ăn khi đói sẽ gây tăng tiết dịch vị làm tái phát các cơn đau dạ dày. Nên sử dụng sau khi đã ăn lót dạ và vắt nước uống có pha chút đường.

Chuối tiêu, chuối sứ là hai loại hoa quả rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng. Bởi trong chuối chín rất:

– Giàu Sắt và Xenlulozơ: Việc sinh mổ sẽ khiến mẹ mất đi một lượng máu rất lớn. Theo các chuyên gia, chuối tiêu chính là loại trái cây có chứa hàm lượng lớn chất Xenlulozơ và sắt. Sản phụ sau sinh ăn nhiều chuối tiêu có thể tránh được hiện tượng thiếu máu, táo bón sau sinh và giúp phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.

– Giàu vitamin và khoáng chất: Trong chuối có các hàm lượng vitamin: A,B2, B1, C, B6, B12, D, E … khoáng chất: magie, kali, photpho, iot, flour, … có hàm lượng đường tự nhiên như glucozo, fructozo, sucrose giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Lượng men của chuối rất tốt cho sản phụ giúp kích thích tăng lượng sữa cho bé bú, phòng ngừa nguyên nhân mẹ ít sữa. Các mẹ nhớ bổ sung thêm chuối chín trong bữa ăn hàng ngày để gọi sữa về nhiều cho trẻ nhé.

– Chứa tryptophan: Trong chuối có chứa tryptophan kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone Serotonin giúp cải thiện tình trạng stress và trầm cảm sau sinh.

3. Đu đủ chín

Đu đủ là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, lợi sữa thông dụng được chế biến thành các món ăn ngon giúp gọi sữa mẹ về nhiều và chất lượng. Trong đu đủ chín có chứa 2 loại enzyme tiêu hóa protein rất hiệu quả, giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và làm lành nhanh vết thương sau sinh mổ. Các loại vitamin A, C, E và beta carotene có trong đu đủ cũng giúp nâng cao sức đề kháng và giúp hạn chế các bệnh như cảm, cúm cho mẹ.

Bên cạnh đó, đu đủ chín còn rất giàu khoáng và các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn. Ăn đu đủ thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, bổ máu và nhuận tràng.

Quả mãng cầu hay còn gọi là quả na xiêm là loại trái cây rất tốt cho các mẹ bầu sau khi sinh mổ. Trong trái mãng cầu chứa đa dạng các dưỡng chất như: kali, chất xơ, carbonhydrate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe của sản phụ. Giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ và giúp hỗ trợ điều trị bệnh sau sinh cực kỳ hiệu quả.

Ngoài ra, ăn nhiều mãng cầu cũng giúp mẹ cải thiện tình chán ăn, giúp ích cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh và tăng chất lượng sữa. Lưu ý, mặc dù có tác dụng lợi sữa nhưng đây là loại trái có tính nóng nên mẹ không nên ăn nhiều để tránh phản tác dụng.

Vú sữa hay còn gọi là trái ngôi sao, một loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Thành phần dinh dưỡng giàu vitamin A, B, C, glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid. Đây là loại trái cây lợi sữa, tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh, tốt cho cả phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ. Lượng sữa tiết ra dồi dào gấp nhiều lần nếu ăn vú sữa.

Theo Đông y, trong quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thũng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá sung non có tác dụng lợi sữa, tăng tiết sữa về nhiều cho mẹ mới sinh.

Sử dụng, mẹ sau sinh có thể sơ chế sạch rồi ăn sống sung hàng ngày, nếu khó ăn sống, mẹ có thể nấu cháo, nấu canh sung, hoặc sắc lấy nước uống.

Bơ là loại quả khá lành và có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Và một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó là khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như tiểu đường.

Hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt nên luôn nằm trong danh sách những loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất sữa, giúp sữa đặc và thơm mát hơn, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.

Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, có thể cung cấp đủ 120 miligam mỗi ngày như khuyến cáo cho các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, dâu tây còn có hàm lượng lớn cao, giúp tăng khả năng hydrat hóa. Theo các bác sĩ, bà mẹ cho con bú bắt buộc phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể vừa để duy trì sức khỏe tốt vừa giúp tiết sữa cho con. Nếu không cung cấp đủ nước, có thể ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa của mẹ. Do vậy, dâu tây được coi là một trong những loại hoa quả lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua sau sinh.

Cũng giống dâu tây, việt quất là loại trái cây rất nhiều nước giúp duy trì lượng chất lỏng cần thiết trong cơ thể mẹ từ đó cải thiện khả năng tiết sữa. Ngoài ra, việt quất còn rất giàu chất chống oxy, thậm thậm chí còn cao hơn nhiều dâu tây hay cam, quýt có thẻ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại.

3.1. Lưu ý khi lựa chọn những loại trái cây lợi sữa

– Chọn trái cây tươi, có xuất xứ rõ ràng tránh hàng để quá lâu hoặc chứa các chất độc hại cho sức khỏe.

– Nên mua trái cây theo mùa, tránh mua trái cây trái mùa vì có thể những sản phẩm này đã được bảo quản lâu ngày, không còn đủ dinh dưỡng như ban đầu hoặc chứa lượng hóa chất độc hại trong quá trình bảo quản.

– Nên chọn trái cây hữu cơ bởi chúng an toàn hơn cho sức khỏe.

– Nên chọn trái cây tươi, mới hái, khi chọn cần tránh những quả bị bầm dập, nát hoặc có những vết xước lạ.

Một số trái cây mẹ sau sinh nên tránh như: các loại trái cây có tính nóng (như vải thiều, táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu,… hoặc có tính lạnh như (dưa chuột), hay các loại trái cây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ (như ổi).

3.2. Cách sử dụng trái cây lợi sữa

Có thể bạn quan tâm:

• Dấu hiệu rụng trứng của cơ thể được biểu hiện như thế nào 
• Canxi cho bà bầu loại tốt nhất và cách thích hợp để bổ sung

– Cần rửa sạch trái cây với nước và có thể ngâm nước muối hoặc xử lý bằng một số loại máy khử độc hiện đại, chất lượng tốt.

– Không nên ăn trái cây chưa rửa bởi ký sinh trùng, vi khuẩn, các chất hóa học trong quá trình trồng và bảo quản có thể vẫn tồn tại phía ngoài rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

– Không nên ăn trái cây quá lạnh bởi sau sinh, sức đề kháng của mẹ bị suy giảm đáng kể, ăn quá lạnh có thể khiến mẹ bị lạnh bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.

– Khi bảo quản hoa quả trong tủ lạnh, cần cất ở ngăn riêng, không để chung với đồ ăn tươi sống.

– Không nên ăn quá nhiều hoa quả một ngày, chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ dù rất yêu thích.

Bên cạnh việc ăn loại trái cây nào lợi sữa, các bác sĩ khuyến cáo mẹ có thể sử dụng thêm những sản phẩm lợi sữa chiết xuất từ tự nhiên để gọi sữa về nhanh chóng và chất lượng hơn.

Tổng hợp: mebauvabe.net