Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt đóng một vai trò quan trọng đối với sự chuyển hóa và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung chất sắt đúng cách hiện nay vẫn chưa được phổ biến rộng rãi và gặp nhiều bất cập về việc bổ sung sắt bao lâu thì ngưng.
Tùy vào thể trạng, điều kiện sức khỏe và nhu cầu của mỗi cá thể mà việc tiếp nhận một hàm lượng cụ thể chất sắt sẽ khác nhau. Để tìm ra câu trả lời chi tiết cho vấn đề trên, bài viết sau đây về chất sắt là điều bạn nên đọc ngay.
Nên bổ sung sắt bằng thuốc trong bao lâu?
Như đã nói, không thể tùy tiện bổ sung chất sắt và tự ý quyết định bổ sung sắt bao lâu thì ngưng. Việc bổ sung sắt trong bao lâu phải được thông qua bởi các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đồng thời, tham khảo các thông tin liên quan về sắt cho mỗi đối tượng cá nhân sau đây:
Có thể bạn quan tâm:
- Loại nước nào chứa sắt và canxi tốt cho cơ thể chúng ta?
- Trái cây chứa nhiều chất sắt gồm những quả nào tốt?
- Cải bó xôi nấu gì ngon? đa dạng thực đơn bổ sung sắt
Đối với người thiếu máu do thiếu sắt
Vậy đối người thiếu máu thì nên bổ sung sắt trong bao lâu ? Tùy theo tình trạng thiếu máu mà người bệnh cần bổ sung sắt hàng ngày dựa trên chỉ định của bác sĩ. Đảm bảo cho đến khi cơ thể đã hấp thụ đủ hàm lượng sắt cần thiết. Theo các chuyên gia, để cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, nên uống viên sắt hàng ngày trong vòng ít nhất 3 tháng.
Đối với phụ nữ mang thai
Khi nào cần bổ sung sắt? Phụ nữ mang thai có lượng máu nhiều hơn 50% so với bình thường. Phụ nữ mang thai phải bổ sung sắt hàng ngày trước khi mang thai, trong khi mang thai và sau khi mang thai. Khi trong giai đoạn sau mang thai, nhiều chị em phụ nữ đắn đo không biết bổ sung sắt bao lâu thì ngưng. Theo khuyến cáo từ chuyên gia, giai đoạn sau mang thai, phụ nữ cần cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 tháng.
Đối với trẻ em
Trẻ sơ sinh 3 tháng thường không cần bổ sung sắt vì chúng đã được dự trữ trong cơ thể khi mới sinh. Nhưng theo thời gian, trẻ em cần một lượng sắt nhất định để tăng trưởng và phát triển nhanh chóng. Cơ thể cần sắt khác nhau ở các độ tuổi khác nhau, chẳng hạn như:
- Bổ sung sắt cho bé 9 tháng tuổi: khoảng 11 mg / ngày;
- Bổ sung sắt cho trẻ từ 1-3 tuổi: khoảng 7 mg / ngày;
- Bổ sung sắt cho trẻ 5 tuổi: dưới 10 mg / ngày;
- Trẻ em 9-13 tuổi: khoảng 8 mg;
- Trẻ em 14-18 tuổi: khoảng 15 mg / ngày (phụ nữ) hoặc 11 mg / ngày
Đối với người trưởng thành
Phụ nữ
Trong độ tuổi từ 19 đến 50, phụ nữ cần 18 mg sắt mỗi ngày. Những người nâng tạ hoặc chơi thể thao có nhu cầu sắt cao hơn để bù lại lượng sắt bị mất qua mồ hôi. Đặc biệt phụ nữ có thai cần bổ sung thuốc sắt cho bà bầu phù hợp trong suốt thai kỳ.
Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 8 mg sắt mỗi ngày. Vì đâu là thời gian trung bình bắt đầu thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, được đánh dấu bằng sự kết thúc của kinh nguyệt. Nên hàm lượng sắt nạp vào cơ thể sẽ được điều chỉnh giảm xuống cho phù hợp với nồng độ có sẵn trong máu.
Nam giới
Nam giới từ 19 tuổi trở lên cần 8mg sắt mỗi ngày. Nhiều người trưởng thành, nhất là nam giới tự nhận không thường xuyên bổ sung sắt cho phụ nữ. Họ đa phần sẽ băn khoăn trong vấn đề bổ sung sắt bao lâu thì ngưng và không quan tâm nhiều về hàm lượng sắt như phụ nữ.
Tuy nhiên, lượng sắt này nên được duy trì và kéo dài suốt thời kỳ trưởng thành để giữ được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Thời điểm nào trong ngày uống thuốc sắt là tốt nhất
Ngoài vấn đề nên nên bổ sung sắt trong bao lâu thì thời điểm vàng để hấp thụ sắt cũng là một trong những điểm quan tâm hàng đầu của nhiều người hiện nay. Theo các chuyên gia, bổ sung sắt vào buổi sáng rất tốt vì lúc này cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, giai đoạn này là giai đoạn hàm lượng canxi và sắt trong cơ thể thấp. tốt nhất. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung sắt vào mỗi buổi sáng.
Sắt dễ hấp thụ nhất khi bạn đói, vì thức ăn làm giảm sự hấp thu của vi chất dinh dưỡng quan trọng này. Tốt nhất, bạn nên bổ sung viên sắt khoảng 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng.
Các tác hại khi nạp thừa/thiếu sắt và cơ thể
Thiếu hay thừa sắt đều mang lại những hậu quả khó lường cho cơ thể mỗi người. Việc cân nhắc và điều chỉnh hàm lượng sắt hấp thụ trong cơ thể là cực kỳ quan trọng. Điều này nhằm giúp cơ thể tránh các tác hại sau đây.
Đối với thừa sắt
Cơ thể mệt mỏi, suy nhược và sút cân là do lượng sắt dư thừa trong ruột, gây cản trở quá trình tiêu hóa và dẫn đến các chức năng của cơ thể bị trì trệ.
Đau khớp, đau bụng, sạm da do thừa sắt trong máu và lắng đọng trong tế bào da, khiến da trở nên xám xịt và nhạy cảm hơn với tia UV.
Bệnh tiểu đường và suy tim Do quá nhiều sắt có thể cản trở sự dẫn truyền điện của tim, dẫn đến suy tim và cản trở lưu thông máu.
Đây là những dấu hiệu rõ ràng cho việc bổ sung sắt bao lâu thì ngưng. Khi có các triệu chứng trên, mỗi người nên dừng liều lượng sắt đang dùng và thăm khám tại các bệnh viện uy tín để bác sĩ theo dõi và điều trị phù hợp.
Đối với thiếu sắt
Do không biết ăn bao nhiêu sắt nên nhiều người thường e ngại việc bổ sung sắt dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, biểu hiện như sau:
- Với hệ miễn dịch suy yếu, trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, mất ngủ, khó tập trung, nhiễm trùng đường ruột.
- Trẻ em nữ tuổi vị thành niên có thể lực ngày càng kém, dễ bị thiếu máu nặng khi mang thai và có hiện tượng da lòng bàn chân, lòng bàn chân nhợt nhạt.
- Thiếu sắt phụ nữ mang thai dễ bị sảy thai, sinh non và các biến chứng sau sinh.
- Chậm chạp, mệt mỏi, hạn chế vận động, khó tập trung hoặc buồn ngủ ở nam giới
- Người lao động di chuyển khó khăn, dễ bị chóng mặt và hay khó thở khi vận động gắng sức.
- Thiếu sắt ở người lớn tuổi có thể làm trầm trọng thêm chứng sa sút trí tuệ.
Có thể bạn quan tâm:
- Tiêu chảy – Nguyên nhân,triệu chứng và cách chữa trị
- Cân nặng bé trai tiêu chuẩn WHO và các yếu tố ảnh hưởng
Một số lưu ý trong quá trình bổ sung sắt cho cơ thể
Để hấp thu sắt tốt hơn, nên kết hợp bổ sung sắt với các thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, ổi, bưởi, dâu tây, v.v.
Không uống chất sắt với trà, cà phê … vì chất tanin trong trà, chất cafein trong cà phê có thể cản trở quá trình hấp thụ chất sắt trong thức ăn.
Không nên uống chung sắt và canxi, vì hai chất này kết hợp với nhau sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Phụ nữ mang thai cần bổ sung 2 loại khoáng chất này nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
Không thể phủ nhận tầm ảnh hưởng của chất sắt đối với cơ thể, tuy nhiên hàm lượng và những lưu ý chẳng hạn như bổ sung sắt bao lâu thì ngưng nên được cân nhắc kỹ trước khi người dùng sử dụng sắt. Nạp đầy đủ sắt cho một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Tổng hợp: mebauvabe.net
