Khi cơ thể có các dấu hiệu cảnh báo như là chuột rút, đau nhức tay chân… thì bạn đang có nguy cơ bị thiếu canxi và cần bổ sung ngay. Khi đó bạn có biết những người thiếu canxi nên ăn gì uống gì không?
Thiếu canxi ở người lớn có ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào?
Canxi là một chất vô cùng thiết yếu đối với cơ thể, nó giúp cho xương chúng ta khỏe mạnh. Canxi là nguyên tố chiếm khoảng 1.35 – 2% trọng lượng của cơ thể, trong đó 99% lượng canxi là tồn tại ở trong xương, răng, móng, chỉ có 1% là có trong máu.
Có thể bạn quan tâm:
- Vỏ tôm có canxi không? Tìm hiểu thành phần & công dụng
- Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ
- Canxi có trong thực phẩm nào? Thông tin chi tiết cần biết
Trong mỗi giai đoạn phát triển của con người chúng ta đều cần đến sự góp mặt của canxi, nhất là đối với phụ nữ tiền mãn kinh, người trưởng thành và người cao tuổi. Hiện tượng thiếu canxi nếu xảy ra ở người lớn có thể để lại nhiều hậu quả khó lường, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày cũng như là sức khỏe của bệnh nhân. Nếu tình trạng thiếu hụt canxi kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ bị loãng xương, dẫn đến nhiều hậu quả không thể khắc phục được hay thậm chí là gây thương tật vĩnh viễn hoặc tử vong. Thế nên, chúng ta cần lưu ý các biểu hiện thiếu canxi từ sớm và biết cách xử lý khi chẳng may mắc bệnh.
Đặc biệt canxi cho bà bầu là vô cùng quan trọng dành cho cả người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Thai nhi có thể bị dị tật nếu người mẹ không bổ sung đầy đủ canxi phù hợp.
Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì?
Con đường ăn uống chính là cách để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn nhất. Vậy bạn đã biết người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì chưa?
Xung quanh ta có rất nhiều loại thức ăn và đồ uống giàu canxi, là nguồn cung cấp rất lý tưởng cho cơ thể. Biết được loại thực phẩm nào giàu canxi để có thể chủ động hơn trong việc bổ sung canxi cho bản thân và chính gia đình.
- Bổ sung các loại hải sản chứa nhiều canxi như: tôm, cua, ghẹ, cá, hàu… Bạn có thể sử dụng cá chạch để bổ sung canxi cho người thiếu canxi, bởi lượng canxi có trong cá chạch chứa hàm lượng cao gấp 6 lần so với cá chép, và gấp 10 lần so với bạch tuộc.
- Nhiều loại rau có chứa nhiều canxi như là: rau cải xoăn, cần tây, bắp cải… Ngoài ra trong rau xanh còn chứa vitamin K, loại vitamin này có chứa hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích canxi vào xương.
- Về vấn đề người lớn thiếu canxi nên uống gì thì câu trả lời đơn giản nhất chính là sữa. Tất cả các loại sữa đều có chứa hàm lượng canxi cao, thế nên chúng ta cần có thói quen uống sữa mỗi ngày dù là người lớn hay trẻ nhỏ. Thường trung bình trong 100 ml có chứa khoảng 100 – 110 mg canxi. Nhất là uống sữa đậu nành có nguồn canxi cao hơn cả so với những loại sữa khác.
Có thể bạn quan tâm:
