Các loại quả là nguồn bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho mọi người, đặc biệt là những bà đẻ. Với sự đa dạng của các loại quả hiện nay, nhiều người thắc mắc bà đẻ ăn được quả gì, cần kiêng qua gì sau sinh. Các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe sẽ giải đáp cho các mẹ ngay sau đây, cùng theo dõi bài viết nhé.
1. Sau khi sinh 4 ngày sau mới ăn được trái cây
Từ khi mang thai đến khi sinh, bà bầu cần được chăm sóc kỹ và chú ý đến chế độ ăn uống, thực phẩm nạp vào cơ thể. Thì đến sau sinh cũng cần như vậy. Trái cây cung cấp nhiều chất cần thiết và bổ ích cho cơ thể nhưng không phải khi nào cũng có thể ăn trái cây ngay.
Có thể bạn quan tâm:
- Canxi hữu cơ là gì? Canxi hữu cơ loại nào tốt cho bà bầu?
- 10 loại sữa bổ sung canxi hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất
- Triệu chứng tụt canxi là gì? Cách điều trị và phòng tránh?
Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa thì đối với bà đẻ, sau sinh từ 3-4 ngày là có thể ăn được trái cây. Tuy nhiên, bà đẻ chỉ có thể ăn những loại trái cây không có tính chua, chát hoặc gây kích ứng mất sữa.
Mẹ nên bổ sung các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, giúp kích thích tăng tiết sữa, cho mẹ nguồn sữa dồi dào, đáp ứng nhu cầu bú sữa của em bé. Đồng thời, quả cũng giúp giải nhiệt cơ thể, giảm hiện tượng táo bón sau sinh. Bà đẻ cũng đặc biệt lưu ý tránh ăn những loại quả gây mất sữa tạm thời hoặc mất sữa hoàn toàn, khiến bé bị thiếu hụt dinh dưỡng.
2. 12 loại quả cực tốt dành cho phụ nữ sau sinh
Có bao nhiêu loại quả ngon, bổ, dưỡng nhưng liệu bà đẻ ăn được quả gì đây. Nếu còn băn khoăn thì danh sách các loại quả mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bà bầu dưới đây là lời đáp chính xác nhất.
2.1 Chuối có nhiều vitamin và chất khoáng
Chuối là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và cần thiết đối với mẹ sau sinh. Lý do là bởi vì trong chuối có chứa nhiều thành phần vitamin, chất xơ, khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa, sức khỏe, giúp bà đẻ nhanh phục hồi. Ngoài ra, chuối có vị thơm, dễ ăn, rất lành tính, thích hợp với mẹ đẻ mổ giúp nhanh lành vết thương.
Quả chuối bổ dưỡng là thế nhưng mẹ cũng đừng nên ăn quá nhiều, chỉ bổ sung từ 1 – 2 quả mỗi ngày là đủ.
2.2 Cam bổ sung nhiều vitamin
Một trong những loại quả được các chuyên gia khuyên dùng cho bà đẻ đó chính là cam. Trong loại quả này có nhiều thành phần vitamin C, khoáng chất tăng năng lượng, sức đề kháng cho mẹ. Đồng thời, thành phần canxi còn giúp chắc khỏe xương, chất dinh dưỡng khác làm đẹp làn da sau sinh. Đây là một trong những nguồn bổ sung canxi cho bà bầu trực tiếp bạn nên biết.
Sau sinh mẹ chỉ nên ăn cam với một lượng vừa đủ từ 1 – 2 quả/ngày, hoặc 1-2 miếng trước ăn. Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý chọn loại cam ngọt để ăn, không nên ăn loại quả chua vì dễ bị tiêu chảy, ảnh hưởng đến dạ dày.
2.3 Thanh Long cung cấp các loại vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi
Quả thanh long rất tốt cho mẹ bầu sau sinh, ăn quả này mẹ bầu sẽ được cung cấp các loại vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi… cần thiết để tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh em bé. Không những thế, thanh long còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, ức chế khả năng suy giảm trí nhớ ở bà đẻ. Tốt nhất, mẹ chỉ nên ăn thanh long khoảng từ 2-3 lần/tuần là đủ.
2.4 Nho ngọt cung cấp các khoáng chất canxi, photpho, sắt… tăng sức đề kháng
Bà đẻ cũng không được bỏ qua quả nho ngọt trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh của mình. Các nghiên cứu chỉ ra, quả nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu đó là vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất như canxi, photpho, sắt… tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cho cả mẹ cũng như bé. Nhờ đó, phát triển hệ thần kinh của bé, giảm tình trạng mẹ sau sinh bị thiếu máu.
Tuy nhiên, mẹ cũng đừng lạm dụng loại quả này mà ăn quá nhiều, bởi chất xơ trong quả nho ăn nhiều sẽ khiến mẹ khó chịu, chỉ cần ăn từ 1-2 tuần là đủ
2.5 Hồng xiêm giúp kích thích sản xuất sữa
Với đặc tính ngọt, hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt cần liệt kê trong danh sách các loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất, sữa đặc và thơm mát, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.
Với đặc tính mát, ngọt, nhuận tràng lại giàu sắt và canxi, quả hồng xiêm luôn nằm trong danh sách các loại quả cần bổ sung cho bà đẻ. Mỗi ngày, mẹ bổ sung từ 1 -2 quả hồng xiêm chín sẽ tăng năng lượng, kích thích sản xuất, giúp cho sữa đặc và có mùi thơm hơn. Bên cạnh đó, hồng xiêm chín cũng ngăn ngừa được tình trạng táo bón của bà đẻ trong giai đoạn đang cho con bú.
2.6 Quả việt quất giúp làm da tươi sáng hơn
Bà đẻ ăn được quả gì? Việt quất là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng liệt kê cho bà đẻ ăn bổ sung dinh dưỡng sau sinh. Quả việt quất có chứa hoạt chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe, ngoài ra còn có nhiều khoáng chất, vitamin giúp da tươi sáng hơn. Sau sinh ăn quả việt quất có tác dụng dưỡng da hiệu quả cho mẹ.
2.7 Đu đủ cung cấp nhiều khoáng chất sắt, kẽm, chất xơ, vitamin
Bà đẻ cũng không thể thiếu quả đu đủ trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Đu đủ chín rất giàu các dưỡng chất như sắt, kẽm, chất xơ, vitamin và khoáng chất… giúp nhuận tràng, đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, chúng cũng rất bổ máu, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và giúp vết thương nhanh chóng được lành vết.
Ngoài ăn đu đủ chính thì mẹ cũng có thể ăn đu đủ xanh hầm với móng giò cũng rất lợi sữa, giảm tối đa tình trạng cơ thể bị suy nhược sau sinh.
2.8 Táo có chứa nhiều khoáng chất kali, magie, photpho… cùng các chất béo, cholesterol
Táo có nhiều vitamin A, C, E, các khoáng chất tự nhiên như sắt, kali, magie, photpho… cùng các chất béo, cholesterol… giúp mẹ sau sinh giảm cân, nhanh lấy lại dáng vóc, mang đến làn da khỏe mạnh, trắng sáng, chống lão hóa rất hiệu quả. Với những mẹ sau sinh mổ, ăn táo sẽ giúp nhanh chóng phục hồi, làm lành vết thương.
Vậy, bà đẻ ăn bao nhiêu táo là phù hợp? Mỗi ngày mẹ có thể ăn từ 2-3 vừa tăng cường sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân sau sinh.
2.9 Na chứa nhiều vitamin B6, C, tăng cường sức đề kháng
Mẹ sau sinh ăn quả na có chứa nhiều vitamin B6, C, tăng cường sức đề kháng, giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, na cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón sau sinh rõ rệt cho bà đẻ.
Mặc dù quả na chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả/tuần vì ăn nhiều dễ bị nổi mụn, dưa thừa chất xơ khiến táo bón. Cũng lưu ý thêm, bà đẻ nên chọn loại na chín kỹ, tránh ăn na còn xanh.
2.10 Vú sữa có chứa Ba, C glucid, chất xơ, sắt, lipid và protein.
Bà đẻ hoàn toàn có thể ăn vú sữa để tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh. Trong quả vú sữa có các thành phần vitamin A, Ba, C glucid, chất xơ, sắt, lipid và protein… kích thích tiết ra nhiều sữa. Với vú sữa, bà đẻ hãy chọn loại quả chín, không ăn vỏ quả vú sữa. Bên cạnh đó, tối đa 1 ngày chỉ ăn 1 quả và không ăn liên tục trong tuần dễ gây nóng trong và mất cân bằng dinh dưỡng.
2.11 Dưa hấu giúp làm nhanh hết sản dịch hiệu quả sau sinh
Mẹ chỉ nên ăn dưa hấu sau sinh 7 ngày hoặc khi sản dịch đã hết. Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu gồm các dưỡng chất như vitamin C, kali, canxi, khoáng chất thiếu yếu rất tốt cho phục hồi làn da, cũng như bổ sung nước cho cơ thể.
Sau sinh mẹ chỉ ăn dưa hấu 1 lần/tuần và chỉ nên ăn từ 1 – 2 miếng là đủ. Mẹ cũng không nên ăn nhiều và loại bỏ ngay những miếng dưa hấu để quá lâu ngoài không khí.
2.12 Trái bơ kích thích sản xuất sữa mẹ và chống oxy hóa tốt
Sẽ thật thiếu sót nếu mẹ bỏ qua quả bơ mà không bổ sung cho mẹ bầu. Bơ là quả lành tính, chưa các axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào, không chỉ có tác dụng kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ mà còn chống oxy hóa rất tốt.
Một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó chính là là khả năng cân bằng cholesterol cũng như lượng đường trong máu. Nhờ đó, sản phụ có thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay tiểu đường.
Có thể bạn quan tâm:
- Cốm lợi sữa – Những ưu điểm tuyệt vời mà mẹ trẻ nên biết
- Dấu hiệu rụng trứng của cơ thể được biểu hiện như thế nào
3.Các loại trái cây mẹ cho con bú không nên ăn
Ngoài những loại trái cây bà đẻ được ăn thì có những loại quả không tốt, gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của cả mẹ và bé bạn không nên ăn.
3.1 Quả có hàm lượng đường lớn
Loại quả có hàm lượng đường như nhãn, xoài, vải, anh đào, lựu… thường mang tính nóng cao gây ra mẩn đỏ, nổi mẩn, ngứa ngáy, khó chịu cho cả hai mẹ con.
3.2 Quả quá chua gây hại đường tiêu hóa
Các loại quả có vị chua như khế, quýt, bưởi, nếu ăn nhiều sau sinh, bà đẻ không chỉ bị ảnh hưởng tới hàm răng nhạy cảm mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa sau sinh của mẹ một chút nào.
3.3 Quả cứng khó tiêu hóa
Sau sinh răng mẹ rất nhạy cảm và yếu hơn bình thường nên việc ăn những loại quả cứng như ổi xanh sẽ không tốt một chút nào, khiến răng bị ảnh hưởng xấu, bà đẻ cần tránh xa.
Với những loại trái cây liệt kê ở trên, thắc mắc bà đẻ ăn được quả gì đã được giải đáp rồi. Mẹ sau sinh hãy bổ sung ngay các loại quả này vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé nhé.
Tổng hợp: mebauvabe.net
