Loại nước nào chứa sắt và canxi tốt cho cơ thể chúng ta?

Tuy thường được nhắc đến cùng nhau trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nhưng bổ sung sắt và canxi lại không thể song hành. Câu hỏi loại nước nào chứa sắt và canxi vì vậy cũng cần hiểu rõ.

Đúng là nếu chỉ hỏi chung chung loại nước nào chứa sắt và canxi thì có hàng tá câu trả lời và kết quả cũng vô số kể. Đối với phụ nữ mang thai không thể ăn uống “bừa”, dù biết đó là dưỡng chất cần thiết cũng phải chọn lọc kỹ.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung thuốc sắt cho bà bầu ít nhất 27mg sắt và 1300-2000mg canxi mỗi ngày. Trong mỗi thời điểm, cơ thể bầu chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

Có thể bạn quan tâm:

Có những nguyên tắc sử dụng viên uống canxi và sắt nhất định mẹ cần “thuộc lòng” để đảm bảo hấp thụ đủ dinh dưỡng

Không có thời điểm nào là tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt vì điều kiện cần là cơ địa của mỗi mẹ bầu lại mỗi khác. Chỉ biết rằng nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chứng ợ nóng viếng thăm tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ.

4 nguyên tắc bổ sung sắt

Không uống sắt cùng trà và cà phê
Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C
Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn
Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm

4 nguyên tắc bổ sung canxi

Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
Tránh xa sắt
Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.

Có nên bổ sung cùng lúc sắt và caxi?

Mặc dù cả 2 khoáng chất này đều cần thiết với trong chế độ ăn của bà bầu hàng ngày nhưng lại không thể “song hành” cùng nhau. Canxin sẽ cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Lời khuyên đưa ra, nếu mẹ nào uống viên canxi vào buổi sáng thì nên để đến chiều uống sắt (hoặc uống theo thời gian mà bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng). Đồng thời, bà bầu cũng không nên ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi cùng nhau.

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể, vì thế ngoài việc ăn uống thực phẩm chứa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày.

Nước giải khát cung cấp sắt

Nước ép lựu

Trong quả lựu có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, trong đó có chứa giàu sắt, vitamin C, vitamin K, chất xơ, folate và Kali. Do đó, khi lựu được ép lấy nước sẽ mang tới hàm lượng Punicalagin – một trong những hợp chất có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch, cũng như sản sinh ra các tế bào máu mới.

Đối với những trẻ em, người già hoặc bà bầu nếu thiếu sắt cũng có thể uống nước ép lựu mỗi ngày, điều này rất tốt cho việc hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, nước ép lựu cũng rất tốt trong việc chống lại các bệnh ung thư, làm đẹp da, cải thiện trí nhớ,…

Sinh tố dưa hấu

Trong dưa hấu có chứa nhiều sắt, Protein và vitamin C. Đây là một trong nhiều loại trái cây có lượng Carbohydrate và kali tương đối lớn. Không chỉ giúp bạn giải khát nhiệt ngày hè mà còn giúp lợi tiểu, chữa trị viêm thận, hạ huyết áp, chuyển hóa protein nhanh chóng và có lợi hơn cho sức khỏe.

Sinh tố dâu tây

Đối với dâu tây, bạn có thể ăn trực tiếp, sinh tố hoặc làm sữa chua dâu. Trong dâu tây có chứa hàm lượng sắt cao cho cơ thể, đồng thời giúp lưu thông khí huyết. Đặc biệt trong dâu tây còn giàu Carbohydrate, vitamin c, kem, folate, chất xơ,… Đây cũng là loại trái cây được mệnh danh là tăng hệ miễn dịch cho ngày hè.

Nước ép nho

Nếu bạn không thể ăn nho trực tiếp, hãy ép chúng thành nước giải khát và thêm một chút đá lạnh cho ngày hè nóng. Trong nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ bổ máu và thải độc trong cơ thể. Nước ép nho sẽ có vị hơi chua, bạn có thể cho thêm chút đường để hợp khẩu vị hơn.

Nước giải khát cung cấp canxi

Nước ép quýt

Quýt là một loại trái cây có chứa nhiều vitamin c, nhưng ít ai biết rằng trong quýt còn cung cấp cả nguồn canxi tuyệt vời. Không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm táo bón nhờ vào hàm lượng chất xơ và duy trì huyết áp ổn định. Nước ép từ quýt còn có tác dụng chống mệt mỏi rất hiệu quả.

Sinh tố kiwi

Nếu bạn có điều kiện thì đừng bỏ qua trái cây giàu dinh dưỡng này nhé, kiwi là một loại quả có chứa nhiều dinh dưỡng từ vitamin C, K, E, Kali, canxi, chất xơ, folate và đồng, …. Kiwi bên cạnh là loại nước giải khát hữu hiệu cho mùa hè mà còn là loại trái cây tốt cho mắt, đặc biệt là đối với người già và trẻ em.

Nước ép dâu tằm

Tại một số tỉnh thành tại Việt Nam, người dân thường có thói quen ngâm dâu tằm lấy nước uống cho mùa hè nóng nực. Vị chua ngọt, màu sắc đỏ đẹp mắt cùng hương thơm thanh mát của dâu tằm, quả thực là món nước giải khát thú vị không thể bỏ lỡ, nhất là những lúc nóng nực.

Trong dâu tằm có nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, canxi dồi dào, đặc biệt nước ép dâu tằm cũng có thể sử dụng cho các mẹ bầu có nguy cơ thiếu canxi.

Sữa chua mít tươi

Việc nhâm nhi vài miếng mít tươi khiến bạn cảm nhận được toàn bộ hương vị của mùa hè đã tới, hương mít thơm và nhiều dinh dưỡng. Trong mít có chứa nhiều canxi, vitamin A, C, Mangan, magie, đồng, kali, chất xơ,… Tuy nhiên, nếu ăn mít tươi quá nhiều thì cơ thể của bạn sẽ bị nóng trong, do đó sáng chế ra các món ăn như sữa chua mít, kem mít,… cũng là gợi ý hay để bạn bổ sung mít tươi mà không sợ nóng.

Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện đồ uống bạn nên đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, sử dụng trái cây tươi, không dùng trái cây đã quá chín hoặc thối. Cũng như tránh những côn trùng như ruồi, muỗi,… vào mùa hè ảnh hưởng tới thực phẩm nhé. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn và người thân trong gia đình.

Có thể bạn quan tâm:

Trên đây là toàn bộ câu trả lời về “loại nước giải khát nào chứa sắt và canxi?” . Hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn một số gợi ý hay ho trong việc pha chế các đồ uống giải khát mùa hè, vừa ngon lại vừa bổ.

Tổng hợp: mebauvabe.net